老年人记忆下降怎么帮助提高？

1、老人吃什么可以提高记忆力之鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，卵磷脂是人脑中神经递质的重要来源。它能增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼也是优质蛋白质和钙的极好来源，尤其是含有大量不饱和脂肪酸-3脂肪酸，这对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2、老人吃什么可以提高记忆力之香蕉
香蕉的营养丰富而且热量低。香蕉特有的色氨酸和维生素B6等营养素也很丰富。色氨酸和维生素B6是脑细胞生长和繁殖的必需营养素。人体不能产生它们，只能依靠其他营养物质的合成。香蕉可以直接补充这两种营养素，这更有利于人体的吸收和利用。其次，香蕉还含有大量钾、磷等矿物质，有助于保护大脑的健康。因此，经常食用一些香蕉可以起到很好的补脑作用。

3、老人吃什么可以提高记忆力之核桃
核桃在人脑中被认为是非常好的食物，经常吃能提高记忆力。俗话说，核桃的核不仅是人脑，而且富含不饱和脂肪酸。老年人适合每天吃2到3颗核桃，长期坚持可以起到补充脑部营养、改善记忆、消除脑部疲劳的作用。但老人的消化系统功能退化，不能吃核桃，出现粪干、鼻出血等停止服用。

4、老人吃什么可以提高记忆力之南瓜
南瓜富含β-胡萝卜素，而维生素c、锌、钾等营养物质很多，对大脑很好，很适合老年人吃。南瓜的性味平滑，口味甜美柔软，易消化吸收、吃、醒功能，对老年人心烦、口渴等疾病有一定的治疗作用。因此，老人做南瓜吃对提高记忆力也有好处。

老人如何提高记忆力
1、散步
每天散步30分钟对大脑很有好处。专家说，运动有助于保护老年人的记忆和心理功能。此外，运动还可以预防导致记忆力丧失的疾病，如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风。研究表明，身体活动也会引发蛋白质的释放。这种蛋白质促进脑细胞健康和增强记忆。

2、睡眠充足
睡眠不好会导致注意力下降和记忆力受损。以下方法可以帮助你改善睡眠质量:睡觉前不要吃大餐；上床睡觉，准时起床；睡觉前不要喝含咖啡因或酒精的饮料。禁止吸烟。

3、避免压力
专家说:“过度的压力会伤害大脑。事实证明，高水平的皮质醇(一种压力荷尔蒙)会导致记忆丧失。”建议通过冥想、瑜伽或按摩来减轻压力。

4、掌握记忆技巧
当记忆困难时，掌握一些技能是有帮助的。例如，每次你学习一个新名字，大声说出来并印在你的脑海里。在心里用图像与每个新名字联系起来。你也可以在家里发一些便利贴，写下重要的事情。

老人记忆力下降原因
1、长期饱食
长期饱食会导致体内卡路里摄入过多，脂肪过多，血脂升高，引起被称为“成纤维细胞生长因子”的物质增加，导致脑动脉粥样硬化，减少供给大脑的氧和营养物质，导致记忆力下降，大脑衰竭和智力迟钝。

2、脑动脉硬化
可导致慢性脑血供不足、头晕头痛、记忆力下降、注意力集中、脑功能减弱、睡眠障碍、情绪行为改变。

3、缺牙
老年人牙齿长期缺损与记忆力减退密切相关。海马回(大脑中的一个脑回)参与记忆和情感反应,人们的短期记忆便储存在这一部位。随着年龄的增长，海马回细胞会老化，人们的短期记忆也会恶化。缺少牙齿使人咀嚼力量，次数减少，长期将加速海马回归细胞退化，影响人类记忆。

4、吃过多含铝食品
世界卫生组织建议人体每天摄入的体重不应超过1毫克/千克。如果你吃油条、粉丝、凉粉、油饼等。每天，它都会造成过量的铝摄入，影响脑细胞的功能，导致记忆力下降和智力迟钝。