运动养生要注意哪些问题？

春暖花开，气候宜人，所以春天是运动的好季节。

早起伸懒腰
经过一夜的睡眠，人体变得柔软而松弛，气血运行缓慢，当它醒来时，总是感到懒惰和虚弱。四肢伸展，伸腰伸腹，全身肌肉用力，深呼吸，具有吐故纳新、行气活血、流畅的经络关节、振奋精神的作用，能消除疲劳、醒来、伸展手脚。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步
春暖花开时，散步是一种值得推广的养生保健方法。在一天紧张忙碌的工作之后，在街上散步可以很快缓解疲劳。许多长寿明星长寿的秘诀之一是每天有一定的时间散步，尤其是在春天，因为春天的气候宜人，万物生长，这更有利于健康。散步要不拘形式，因人而异。同时，要注意:找一个空气新鲜、环境安静的地方；在合适的时间散步，不要在晚饭后立即散步。老年人不应该空腹走路。坚持每周步行三次，每次45~60分钟；走路时穿宽松的衣服；根据你自己的情况决定步行速度。

踏青出游
在寒冷的冬天，体温调节中心和内脏器官的功能不同程度地降低。经过一个季节的休息，肌肉和韧带长时间不活动，甚至萎缩和虚弱。出去欣赏风景不仅锻炼身体，还可以培养精神。尤其是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟鸣叫，置身于如此美丽的自然怀中，心情自然而然地舒畅起来。而且自古以来，人们就有青春游的习俗，青春游不是春季养生的好方法。

放风筝
春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼于一体的养生方式。踏青出去旅行，在第一线看到风筝随风升高，随风飞去，真是一件快乐的事。当风筝飞行时，人们不断地跑步、牵引、控制，通过手、眼合作和肢体活动，能达到疏通经络、调气血、强身健体的目的。看着风筝高高飞翔，眼睛一直盯着风筝远视，眼睛肌肉调整，疲劳可以消除。这项活动特别适合青少年。中老年人放风筝的时候要注意保护头部，为了不让仰卧的时间太长，和平视野要交替看。最好是和2-3个人一起放风筝。选择平坦空旷的场地，不要选择湖泊、河流和有高压线的地方，以免发生事故。

多做户外活动
所谓户外活动，是指在户外、庭院、公园、自然等一些运动中，如钓鱼、观赏花、慢跑、气功、太极拳等。室外空气中含有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的良好营养元素，虽未接触，但常“浮游”对预防儿童佝偻病和中老年骨质疏松症非常有益。

运动禁忌
春雾、风沙也很大，所以运动时身体裸露部位不应该太大，以防止湿冷引起关节疼痛；不要在风中运动，要学会吸口气，不要窒息风；运动前要准备摆臂、踢腿、扭腰、肌肉、关节活动精力锻炼。初春时晨练不要太早。二月初春，清晨气温低，寒气袭击，如果太早出门锻炼易受风寒，轻人有感冒，重人引起关节疼痛，胃痛发作，甚至会使人冷弯嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果你出汗，随时擦干身体，不要穿湿衣服让冷风吹，以免感冒和引起疾病。锻炼身体应全面，不仅要选择四肢砷展示的动作，还要有背腹和胸腰的屈伸。运动期间或运动后，不要躺在草地上，否则很容易引起风湿性腰痛或关节炎。

锻炼注意护膝
1.早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康有很大好处，但春天的早晨相对寒冷。运动前，应移动膝关节1-2分钟，放松关节，以防止运动中膝关节意外受伤。如果你选择跑步，注意跑步不能太快，脚不能太强，所以可以缓冲腿部振动，防止膝盖受伤。

2.晚上娱乐注意护膝。春天的夜间温度也相对较低。当老年人在温度相对较低的环境中长时间打牌、打麻将或看电视时，他们不应该花太长时间。他们应该每隔一段时间站起来走一会儿，活动活动膝关节，或者用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

3.天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。当天气变暖时，一定要遵循春季遮盖的方式，不急着减衣，即使出汗后，也不要立即用冷水洗膝关节，以防止局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

4.可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如，仰卧腿：取位，双腿伸直，双手自然放置侧面，双腿伸直，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧?下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对于身体状况较好的老年人，也可以进行踏板运动，也就是模拟自行车的动作。这些功能锻炼可以使膝关节自由弯曲和伸展，防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。