运动养生要注意什么呢？

春暖花开，气候宜人，所以春天是运动的好季节。

早起伸懒腰
经过一夜的睡眠，身体松弛，血气流动缓慢，醒来时总是懒惰无力。四肢伸展，伸腰伸腹，全身肌肉强壮，深呼吸，具有吐故纳新、行气活血、流畅的经络关节、振奋精神的作用，能消除疲劳、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步
春暖花开时，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天繁忙的工作之后，走在街头巷子里，很快就能消除疲劳。许多寿星长寿的秘诀之一是每天在一定的时间里散步，特别重视春天的散步，因为春天气候宜人，有助于万物生长和健康。散步应该是非正式的，与一个人不同，同时注意：寻找新鲜空气和安静的环境；在饭后立即选择适当的散步时间；老年人不应该空腹散步；坚持每周散步3次，每次45-60分钟；穿衣散步应该放松；根据自己的情况确定步伐。

踏青出游
在寒冷的冬天，体温调节中枢和器官功能有所下降。经过四季静养，肌肉和韧带长期不活动，进一步萎缩，无收缩力。这时，出去观赏，锻炼身体，培养精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们就有青春游的习俗，青春游不是春季养生的好方法。

放风筝
春季放风筝是休闲、娱乐和锻炼相结合的养生方式。踏青出去旅行，在第一线看到风筝随风升高，随风飞去，真是一件快乐的事。放风筝的时候，人们不断地跑、拉丝、控制，通过手和眼睛的协助和四肢的活动，可以达到疏通经络、调节血气、使身体健壮的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年人放风筝的时候要注意保护头部，为了不让仰卧的时间太长，和平视野要交替看。放风筝最好是两三个人。请选择平坦宽敞的场所，不要选择有湖泊、河流和高压电线的场所。

多做户外活动
所谓户外活动，是指户外、庭院、公园、自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、气功、太极拳等。室外空气中含有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的良好营养元素，虽未接触，但常“浮游”对预防儿童佝偻病和中老年骨质疏松症非常有益。

运动禁忌
春季雾多，风沙大，运动时肢体露出的部分不要太大。不要因为潮湿而使寒冷诱发关节疼痛。不要在灰尘乘风飞翔的地方锻炼，记住鼻子吸气，在被风呛到运动前做好准备活动，挥动胳膊，踢腿，转腰，旋转身体肌肉，关节运动后要做剧烈的运动。初春时晨练不要太早。早春二月，早晨气温低，冷气袭人。过早的外出训练容易受到“寒冷”的损害，年轻人感冒，重的人会引起关节痛和胃痛，甚至会冻住嘴。

运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体应全面，不仅要选择四肢砷展示的动作，还要有背腹和胸腰的屈伸。训练中或训练后，不要躺在草地上。不这样的话，容易引起风湿性腰痛和关节炎。