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在家如何做瑜伽呢?

文章发布时间:2016/11/1 17:58:45 - 浏览次数:

随着瑜伽这种时尚又休闲的健身运动流行起来之后,很多女性想要通过瑜伽塑身提高气质,但是又没有多余的时间去健身房,其实大家可以在家练习瑜伽的,那么在家如何练习瑜伽呢?

第一、三角伸展式,双脚分开与肩齐平,左脚向外转90度,右脚面向正前方,让左脚后跟与右脚心在同一直线上。吸气的同时手臂打开向两侧伸展,呼气的同时身体向左侧拉伸,并把左手放在左小腿上,右手向上伸展。保持这个动作10个呼吸,然后吸气返回,并交换至相反方向。

第二、手臂背后交叉式,双腿分开与肩齐平,两手放在背后交叉握住,吸气时胸腔向上提,手臂和双肩提高,头部自然向下,眼睛看向脚尖,保持这个动作10个呼吸。然后自然呼气放松双手后,再循环这个动作。这个动作对于驼背与含胸有着较好的改善效果,经常练习可以让身姿更为挺拔。



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